quarta-feira, 30 de maio de 2012
Bom dia gente!! ;)

Ontem foi meu segundo dia de dieta e, tive uma bela surpresa. Ultrapassei 105 notas. Isso porque passei a tarde toda comendo tangerina(mexerica) e aprendi que, mesmo frutas sendo saudáveis, não podemos comê-las em exagero. =/ É como dizem, vivendo e aprendendo.

Como sou uma pessoa bastante preguiçosa para ficar contando notas, sempre antecipo meu cardápio diário e tento segui-lo a risca, mas nem sempre dá então, sempre que aparecer algo fora do meu cardápio, antes olharei as tabelas, porque mesmo sendo algo 'inofensivo' pode deixar minhas notas hiper altas, e claro, não quero que isso aconteça de novo.

Vamos ao meu cardápio de ontem: 29.05.12


Café da manhã:
Pão integral light(60)
meia fatia de queijo(30)
meia fatia de presunto(15)
Alface e tomate (0)
Leite menos de 100 mls (35)
nescafé e adoçante (0)
total: 145 NOTAS

*Não fiz lanche da manhã.

Almoço:

Suco de laranja de caixinha. Conforme o fabricante 200mls tem 88 calorias (45notas), mas tomei menos de 100 mls que dá 25 NOTAS. 
2 colheres de arroz(35)
2colheres de feijão(35)
carne frita(100)
salada crua (0)
Total: 195 NOTAS

Lanche da tarde: 
4 biscoitos. Notas calculadas pela informação nutricional: (45)
4 tangerinas. Fui consumindo pela tarde inteira. (100)

Jantar:
2 pães pequenos. Notas Calculadas pela informação nutricional: (35)
Café com leite (50)mls e adoçante (35)

Total Geral: 555 NOTAS. (1.110 kcal)O quêêê??????????? :(
Notas ultrapassadas: 105

Como eu disse, a primeira medida a ser tomada é não consumir frutas feito uma doida, elas também tem calorias. Segunda coisa é comprar urgente uma grelha. A carne, tamanho médio, são 50 notas, se for frita ela vale o dobro! Quando eu começar a grelha-las, economizarei 50 notas. Não é lindo?? E se eu começar a fazer exercícios ao menos 3 vezes na semana, terei mais 50 notas por dia. É por isso que amo essa dieta, ela nos força a fazer as melhores escolhas para nosso dia-a-dia.

*2 litros de água - ok
*2 cápsulas de chá verde - ok.

É isso aí meninas, vamos em frente, porque atrás vem gente!!
É a nossa vez de conquistar!! :)
Obrigada pelo carinho, estou retribuindo todas as visitas!
terça-feira, 29 de maio de 2012
Bom dia gente linda!!


Como vocês sabem, ontem foi meu primeiro dia(oficial) da Dieta Nota 10. Super fácil, simples e me saciou muito. Não aguentei e me pesei, o que posso dizer é que emagreci bem!! Mas não vou dizer o quanto, pois minha pesagem oficial é na sexta e nas segundas. :)

O que gosto da Dieta das Notas é que ela te força a comer bem, pois se eu quero comer mais, preciso fazer as melhores escolhas. Por exemplo:

Bolacha água e sal, 2 unidades vale 30 notas
Pão de forma, 1 fatia vale 30 notas

Comparando isso, o que vou querer comer?? O pão, claro! Estou gostando mesmo.
Esse foi o meu café da manhã. A foto é de outro dia, mas como comi a mesma coisa, fica valendo a foto.

Café da Manhã:
2 fatias de pão integral light (60)
meia fatia de queijo (35)
meia fatia de presunto (15)
2 a 3 folhas de alface (0)
2 fatias de tomate (0)
Leite integral- 100 mls (35)
Nescafé com adoçante (o)
TOTAL: 145 notas

*Não teve lanche da manhã

Almoço:
2 colheres de arroz (35)
Salada de repolho (0) com cenoura ralada refolgada (15)
Carne frita (100)
TOTAL:  150 notas

*Não fiz lanche da tarde

Janta:
O mesmo do café da manhã (145notas)

Total de Notas ontem: 440 notas (880 cal.) \o/

Além disso, bebi 2,4 litros de água e 2 cápsulas de chá verde! Tãããoo bonitinho! :)

Hoje estou fazendo diferente. Estou tirando foto de toda minha alimentação, ontem eu esqueci, e vou lanchar com toda certeza! :)

Obrigada pelo apoio!! :)
segunda-feira, 28 de maio de 2012
Voltei gente!!!!

Pois é meninas, eu decidi abandonar a Dieta Dukan. Sabe, ela super funciona, mas se você sair da rotina fica sem conseguir seguir a dieta a risca e isso é fogo. Além do mais, eu já havia dito no começo do ano que queria tentar a Reeducação Alimentar porém eu nunca conseguia fazer, comia além do permitido e engordava. 

Eu percebi que a Dieta Nota 10 é uma base para fazer a R.A, sim porque assim eu não vou precisar procurar as calorias das coisas, basta consultar as notas e pronto! Eu li o livro da dieta e gostei muito. Fiz anotações das coisas mais importantes e fiz um teste de 1 semana. Resultado: 1,100 kgs eliminados. Fiquei radiante!!!

Do que eu achei importante colocarei aqui para que, quem se interesse, possa olhar.


Dieta Nota 10 - Dicas importantes!!

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana.

Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15.

Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. Se um prato de lasanha tem 240 calorias, ele vale 120 notas.

Vamos supor que, no momento, seu peso é de 72 quilos e sua altura, 1,65m. Simplesmente, divida seu peso (72 quilos) pelo quadrado da sua altura (1,65 x 1,65):
Ex:

1,65 X 1,65 = 2.722
72 ÷ 2.722 = 26.451

SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR:
ATÉ 25 seu peso é normal
ENTRE 25 E 30 - sobrepeso
ENTRE 30 E 35 - obesidade
MAIS DE 35 - obesidade mórbida

Agora, vamos calcular o seu peso ideal. Nessa conta, seu sexo também é importante. Vamos lá?
Ainda supondo que você tenha l,65m e pese 72 quilos. Para começar, diminua 100 centímetros da sua altura. Como você já sabe, um metro tem 100 centímetros:
1,65m = 165cm
165cm - 100cm = 65cm
Do resultado (65cm) diminua 5%, se você é homem, e 10%, se mulher.
Exemplo:
Peso ideal para homens com 1,70m:
66 quilos e 500 gramas
Peso ideal para mulheres com 1,65m:
58 quilos e 500 gramas
Essa não é uma norma rígida, mas um parâmetro.

Última observação:

Você não deve apenas controlar suas notas diárias, mas também as notas semanais. Eu por exemplo: Sem exercícios físicos preciso de 450 notas diárias que dá no total 3.150 notas semanais. Portanto, se você exagerou suas notas em um dia, compense no outro! :)

Para imprimir ou apenas consultar a tabela de notas, clique no link a seguir:

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.dietanota10.com.br%2Ftabela_das_notas&h=OAQELDVPO


É isso aí gente, torçam por mim!! :)
quarta-feira, 2 de maio de 2012

Ai, ai, ai. Não sei como posso estar tão decidida em um dia, e no outro simplesmente por tudo a perder!!

Enfim, nos dias que fiz a Dukan eu emagreci, mas como disse no post anterior, eu fiz apenas 3 dias e emagreci bem, porém faltou um ingrediente aqui, outro ali e quando fui ver, puft! Eu já estava comendo e comendo e comendo. Hoje por exemplo, acordei hiper disposta. Quando olhei, cadê o ovo? Cadê as coisas que eu preciso??? Enfim, em vez de equilibrar eu simplesmente joguei tudo fora.

Comi feito doida e comi até quando não queria comer, o que estou falando é tão certo que aqui são 15 horas e desde a hora que acordei, eu simplesmente não paro de mastigar. Por Deus, o que é isso??

Tá vendo essa imagem aí de cima? Essa sou eu. Eu não sou completamente gorda, porém minha barriga, braços e rosto são de grávida. Principalmente minha barriga. Parece que estou de 6 meses, e eu não estou brincando. Meu corpo não é um corpo gordo em si. Peso atualmente 63 quilos, tenho 1,57cm, mas de todo esse peso, grande parte se concentra na minha barriga e um pouco nos braços. Mas a barriga, essa é enorme. Ela é pontuda mesmo, para frente hauhauahauh. Enfim, é a ultima vez que recomeço a Dukan, e será amanhã, pq ainda preciso fazer as compras.

Bjus enormes!

Minha Evolução

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Quem sou eu

Minha foto
Casada, mãe, evangélica. Esse ano busco minha meta com a Dukan, mas assim que chegar no meu objetivo (55kgs) retornarei com a Dieta Nota 10.
Tecnologia do Blogger.

Minha inspiração na Dukan. Tudo o que sei sobre a dieta e todas as receitas são extraídas do grupo, do blog ou do instagram dela.

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